.:ONTEM FOI ASSIM E RECEITINHA:.

Cardápio

13/02 - DOMINGO

Café da manhã

2 fatias de pão integral nutrella de cenoura com iogurte (meu preferido!)

1 fatia de presunto

Requeijão light

Café com adoçante

Almoço

Salada de alface, tomate cereja e cenoura ralada

Talharim de espinafre com molho a romanesca* (receitinha no final do texto)

Frango empanado

Gelatina light de limão

Lanche

Picolé Molico frutas amarelas (apenas 50 calorias e muito gostoso!)

1 fatia de pão com requeijão light

Jantar

Salada de beterraba, cenoura, alface e tomate

Talharim de espinafre com molho a romanesca (na verdade, coloquei no prato e não comi nem 1/3, pois só a salada já me deixou satisfeita)

Flan de baunilha

Ceia

Banana com aveia

3 bolachas água e sal

 

MOLHO ROMANESCA (O) DA RAPHA

1 caixinha de molho branco pronto

1 copo de leite

1 colher de margarina light

½ cebola ralada

1 lata de ervilha

3 ou mais fatias de presunto magro picado

Doure a cebola ralada na margarina light. Acrescente a ervilha e o presunto. Junte o leite e deixe ferver. Acrescente a caixinha de molho pronto e misture bem. Deixe engrossar. Se necessário, coloque mais sal.