domingo, abril 03, 2011

.:PLANEJAR PARA COMER BEM:.

Fica aqui registrado meu planejamento de cardápio semanal.
Diariamente, vou comparar o que comi com o planejado, assim, sinto-me na obrigação de seguir a risca o que está escrito.

Se vocês acharem que abusei nas quantidades ou em algum alimento, por favor, digam!! Eu não fico chateada, não. Afinal de contas, eu criei o blog para isso. Aceito críticas e sugestões.


Segunda
04/04
Terça
05/04
Quarta
06/04
Quinta
07/04
Sexta
08/04
Café da manhã
6h00
2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light
Café com adoçante
2 torradas light com margarina
1 pedaço de bolo integral
Café com adoçante
2 fatias de pão integral com cream cheese
Café com adoçante
2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light
Café com adoçante
2 Fatias de Pão Integral com margarina
Café com adoçante
Lanche da manhã
9h15
1 barra de cereal
1 pêra
1 activia com aveia
½ mamão papaya
1 kiwi
1 pacote de salgadinho de 100 calorias

1 barra de cereal
1 pêra
1 barra de cereal
1 maçã
Almoço
12h00
Macarrão Light
Salada de pepino e tomate
Bife de filet mignon grelhado
Sanduíche natural de atum com cenoura ralada no pão integral
Arroz integral, feijão e bife de frango
Salada de alface, cenoura e tomate
Sanduíche natural de peito de peru com queijo branco no pão integral
Arroz integral, feijão e bife de filet mignon
Salada de alface, cenoura e tomate
Lanche da tarde
16h30
1 pedaço de bolo integral
1 barra de cereal
1 polenguinho light
1 banana
1 pacotinho de 100calorias
1 activia com aveia
½ mamão com granola
1 polenguinho light
Jantar
19h00
Salada de beterraba, alface americana e queijo branco
Ovo mexido com brócolis
Bife de filet mingon
Salada de alface, tomate cereja, queijo branco e kiwi
Frango grelhado
Salada de alface, pepino e tomate
Frango grelhado
Purê de batata
Salada de alface, beterraba e cenoura
Jantar na sogrinha (possivelmente)
Ceia
22h00
3 damascos
1 castanha
Leite desnatado com morango
Activia sobremesa: sabor torta de limão
 1 kiwi
Activia creme de papaya
Água
(CADA BOLINHA 250ML)
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
VITAMINAS
ALL 26
COMPLEXO B
B-12

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COMPLEXO B
B-12


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COMPLEXO B
B-12

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COMPLEXO B
B-12

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COMPLEXO B
B-12


Agora, vou planejar minhas aulas para a semana.
A noite, se conseguir terminar tudo, visito vocês! (Desculpe a ausência, mas preciso me organizar primeiro).

10 comentários:

Negação de Irene disse...

Tomara QUE VOCÊ CONSIGA!

Alê_Corá disse...
Este comentário foi removido pelo autor.
Alê_Corá disse...

Nossa que lindo seu planejamento!
Eu vou invejar e copiar pra fazer a semana do meu filhote. Tenho de prever café da manhã, almoço e lanche e MUITAS vezes acaba sendo tudo improvisado sabe...

Parabéns, tenho muito orgulho de ser amiga de uma pessoa de atitude beijinhos :-)


Ah, tem um selinho no blog pra vc!

Renata Carvalho disse...

Ola amiga!!!
Amei a seu planejamento espero que vc consiga seguir tudo q traçou para essa semana....
Olha amiga gostei mesmo vou ate copiar sua ideia e me planejar antes para ver se volto a seguir a risca a minha R.A estamos quase no mesmo peso em!!!
Bjinhus volto mais tarde para ver o restante do planejamento ok!?

Manu disse...

amiga amei o planejamento vc só tem que tomar cuidado com as porções de carboidrato e tentar no lanche comer 1 coisa só... vc ~calcula +/- qtas calorias ingere no dia?

amiga consegui vencer o final de semana o café da empresa é muito bom, passei menos fome... amiga estou chegando a conclusão nesse tempo de RA que ´meu problema é segurar a qtde por mim comeria muito mais do q estou comendo, nos dias mais frios ando passando muito fome mesmo comendo = aos das mais quentes... é bem ruim está exigindo muita força de vontade!!!

mas vamos embora né!!!

bjusss

Renata Carvalho disse...

Ok, Rapha ...
Então esta combinado eu cobro de vc e vc cobra de mim , vamos ver se assim nós não entramos na linha né! rsrsrs....
Bjinhus

Relatos de uma Dieta... disse...

Meu Deus que organização! ahahahah
eu tenho planilhinhas tb com o que como, que preciso comer...
organização, sem ela eu como um leão no almoço..rs

bjinhs e boa samana :D

pamela_malfoy disse...

Parece mt bom esse seu planejamento do cardápio. No começo da minha RA eu tb fazia isso toda semana.

Uma coisa q notei é q vc come nos lanches da manhã sempre algo com uma fruta. Eu diria q é melhor vc comer só uma das coisas, a fruta ou a outra opção (eu daria preferência a fruta). Apesar de fruta ser ótima, elas tem bastante açúcar natural q levam as calorias lá em cima. Se comer fruta e outra coisa nesse lanche, vc ingere mais calorias q precisaria sem nem perceber.

E outra coisa: essa aveia q vc come. Ela é aquela da Quaker Mais? Presta bastante atenção nela pq ela tem bastante calorias tb! Tem mt açúcar (refinado!) e, dependendo do sabor, tem temíveis gotas de chocolate. Eu comia dela algum tempo atrás, mas resolvi comparar a tabela nutricional dela com granola e a granola é bem melhor, principalmente se for light pq tem bem menos açúcar. Qd for ao supermercado a próxima vez, dá uma conferida!

Boa semana pra vc e boa sorte na RA!
Bjos ;***

Kelly disse...

Abril será perfeito!!! =))))
Gostei do planejamento!!!
Bjsss...

Larissa Boaventura disse...

Seu planejamento está bom sim, agora vai verificando tudo direitinho para não abusar de nada, sempre bom. No meu caso tudo meu é diet, porque não posso açucar. Faça tudo direitinho que eu faço a minha daqui heheh beijosss