domingo, abril 03, 2011

.:UPDATE DO PLANEJAMENTO SEMANAL:.

Resolvi seguir a sugestão de algumas pessoas, em especial da Alê (sobre as frutas), Manu (sobre as quantidades) e da Pamela Malfoy (análise dos valores calóricos) e mudei o cardápio um pouquinho.

Eu percebi que estou conseguindo manter o peso sem engordar, mas como eu quero emagrecer, vou precisar mexer na quantidade.

Então, que venha a semana Mafalda:


...de ser Gordinha!


Segunda
04/04
Terça
05/04
Quarta
06/04
Quinta
07/04
Sexta
08/04
Café da manhã
2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light
Café com adoçante
2 torradas light com margarina
1 pedaço de bolo integral
Café com adoçante
2 fatias de pão integral com cream cheese
Café com adoçante
2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light
Café com adoçante
2 Fatias de Pão Integral com margarina
Café com adoçante
Lanche da manhã
1 pêra
1 activia com aveia

1 pacote de salgadinho de 100 calorias

½ mamão com granola

1 maçã
Almoço
Macarrão Light
Salada de pepino e tomate
Bife de filet mignon grelhado
Sanduíche natural de atum com cenoura ralada no pão integral
Arroz integral, feijão e bife de frango
Salada de alface, cenoura e tomate
Sanduíche natural de peito de peru com queijo branco no pão integral
Arroz integral, feijão e bife de filet mignon
Salada de alface, cenoura e tomate
Lanche da tarde
1 pedaço de bolo integral
1 barra de cereal
1 polenguinho light
1 banana

1 activia com aveia
½ mamão com granola

Jantar
Salada de beterraba, alface americana e queijo branco
Ovo mexido com brócolis
Bife de filet mingon
Salada de alface, tomate cereja, queijo branco e kiwi
Frango grelhado
Salada de alface, pepino e tomate
Frango grelhado
Purê de batata
Salada de alface, beterraba e cenoura
Jantar na sogrinha (possivelmente)
Ceia
3 damascos
1 castanha
Leite desnatado com morango
Activia sobremesa: sabor torta de limão
1 kiwi
Activia creme de papaya
Água
(CADA BOLINHA 250ML)
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
VITAMINAS
ALL 26
COMPLEXO B
B-12

 
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COMPLEXO B
B-12

 
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COMPLEXO B
B-12

 
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COMPLEXO B
B-12

 
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