.:UPDATE DO PLANEJAMENTO SEMANAL:.

Resolvi seguir a sugestão de algumas pessoas, em especial da Alê (sobre as frutas), Manu (sobre as quantidades) e da Pamela Malfoy (análise dos valores calóricos) e mudei o cardápio um pouquinho.

Eu percebi que estou conseguindo manter o peso sem engordar, mas como eu quero emagrecer, vou precisar mexer na quantidade.

Então, que venha a semana Mafalda:



...de ser Gordinha!



	Segunda 04/04	Terça 05/04	Quarta 06/04	Quinta 07/04	Sexta 08/04
Café da manhã	2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light Café com adoçante	2 torradas light com margarina 1 pedaço de bolo integral Café com adoçante	2 fatias de pão integral com cream cheese Café com adoçante	2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light Café com adoçante	2 Fatias de Pão Integral com margarina Café com adoçante
Lanche da manhã	1 pêra	1 activia com aveia	1 pacote de salgadinho de 100 calorias	½ mamão com granola	1 maçã
Almoço	Macarrão Light Salada de pepino e tomate Bife de filet mignon grelhado	Sanduíche natural de atum com cenoura ralada no pão integral	Arroz integral, feijão e bife de frango Salada de alface, cenoura e tomate	Sanduíche natural de peito de peru com queijo branco no pão integral	Arroz integral, feijão e bife de filet mignon Salada de alface, cenoura e tomate
Lanche da tarde	1 pedaço de bolo integral	1 barra de cereal 1 polenguinho light	1 banana	1 activia com aveia	½ mamão com granola
Jantar	Salada de beterraba, alface americana e queijo branco Ovo mexido com brócolis	Bife de filet mingon Salada de alface, tomate cereja, queijo branco e kiwi	Frango grelhado Salada de alface, pepino e tomate	Frango grelhado Purê de batata Salada de alface, beterraba e cenoura	Jantar na sogrinha (possivelmente)
Ceia	3 damascos 1 castanha	Leite desnatado com morango	Activia sobremesa: sabor torta de limão	1 kiwi	Activia creme de papaya
Água (CADA BOLINHA 250ML)	O O O O O O	O O O O O O	O O O O O O	O O O O O O	O O O O O O
VITAMINAS	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12