.:PLANEJAMENTO:.

Domingo é dia de planejar o que virá para a semana.
O maridão resolveu encarar o desafio e planejar também. Vai ser ótimo!

Fiz algumas modificações que percebi serem necessárias, mas não sei se elas prejudicarão meu desempenho da semana. Tomara que não. Cheguei a casa dos 75kg! Perdi 1,5kg na Semana Mafalda: Basta!


O que mudou no planejamento:
- Acrescentei no café da manhã, 1/2 mamão.

- Percebi que depois do almoço dá sempre vontade de comer doce, doce, doce, então, programei algumas opções saudáveis (frutas, gelatina zero) para resolver este impasse.

- Coloquei algo salgado na ceia. Não tenho vontade de comer doce nestes momentos.

- Não descrevi as saladas. Fico muito presa ao que planejei e não ao que tenho vontade de comer.

- Acrescentei o Chá verde como obrigatório, pelo menos 500ml.
[Se ele ajudou a emagrecer, não sei, mas que eu não vou ficar sem, eu não vou não!]

* Planejamento Semanal *

Rapha

	Segunda 11/04	Terça 12/04	Quarta 13/04	Quinta 14/04	Sexta 15/04
Café da manhã	2 Fatias de Pão Integral com margarina Café com leite/ ½ mamão	2 torradas light com requeijão light Café ½ mamão	2 fatias de pão integral com cream cheese Café com leite ½ mamão	2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light Café ½ mamão	2 Fatias de Pão Integral com margarina Café ½ mamão
Lanche da manhã	1 activia com aveia ou granola	1 pacote de rosquinha de 100 calorias	1 barrinha de cereal	1 activia com aveia ou granola	1 barrinha de cereal
Almoço	Arroz integral Carne desfiada Salada Gelatina	Sanduíche natural de frango Salada Mini pêra	Almoço no restaurante por quilo 1 Fruta	Sanduíche natural Salada Mini pêra	Frango grelhado Arroz integral Salada Gelatina
Lanche da tarde	1 fruta	1 fruta	1 fruta	1 fruta	1 fruta
Jantar	Sopa de legumes Frango grelhado Salada	Carne desfiada Salada verde Purê de mandioquinha	Sopa de legumes Frango grelhado Salada	Omelete Salada	Jantar na sogrinha (?)
Ceia	1 fatia de queijo branco	1 polenguinho light	Milho cozido	1 fatia de queijo branco	Activia
Água	O O O O O O	O O O O O O	O O O O O O	O O O O O O	O O O O O O
VITAMINAS	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12	ALL 26 COMPLEXO B B-12
Chá verde

Continuo determinada a:
- Não comer doce durante a semana.

- Não consumir refrigerante e nem frituras.