sábado, abril 30, 2011

.:O IMPROVÁVEL:.

Ontem a gorda-louca atacou e só não comi mais porque começou a me dar uma dor de estômago abençoada.

Então, hoje de manhã, quando acordei (às 11h!) fui me pesar e tive uma maravilhosa surpresa:


Pois é! O menor peso desde o início do blog!
Estava com 79kg em janeiro, quando voltei da nossa viagem de comemoração de 1 ano de casamento. Agora já são menos 4,5kg.

Fiquei muito feliz!
Daí, lembrei-me que hoje temos um aniversário de criança e comecei a ficar preocupada.
Lembrei também da pizzada que vai rolar a noite e passei a ficar chateada. Será que vou precisar ficar isolada do convívio com os outros para poder emagrecer? Eu me recuso a fazer isso!

O jeito é comer antes de sair de casa, levar uma garrafinha de água a todos os lugares e tentar fazer escolhas inteligentes.

Vou fotografar tudo que eu comer para controlar melhor. Depois posto tudo aqui e faço uma avaliação do que posso melhorar. Volto mais tarde com a novidades da futura-ex-gordinha-furibunda.

sexta-feira, abril 29, 2011

.:GORDA-LOUCA ATACA NOVAMENTE:.

Ai... Socorro!
A gorda-louca que vive em mim atacou.
Depois de algumas semanas longe, hoje ela se apoderou da minha mente, alma e coração!


Conclusão: já comi um pedaço de bolo no lanche da manhã, um pedaço de chocolate DE almoço e três bombons agora a noite! Fora as outras coisas...


Na academia no prédio, no ínicio da reeducação alimentar.

Estou me sentindo culpada, chateada e COM FOME. PQP!

Gorda-louca filha da mãe! Xispa daqui!




Amanhã vou tentar fazer 1 hora de caminhada para compensar.



quinta-feira, abril 28, 2011

.:ATIVIDADE FÍSICA X PREGUIÇA:.

Aqui em Sampa está chovendo e frio demais.

Voltando da dentista: trânsito, frio, bochecha anestesiada e fome.
 Na semana passada, descobri duas coisas muito legais: academia do prédio foi reaberta e ela funciona 24h.
[Vocês se lembram de quando contei o que parecia ser apenas uma desculpa de gordinha?]





[Pausa dramática]





Sim, ela foi reaberta, mas ainda não teve a sorte chance de ver a Gordinha Furibunda aqui.
Isso porque estou com falta de tempo. Não sei  que horas vou fazer os exercícios porque de manhã, dá preguiça de acordar mais cedo e de noite, dá sono!

Além do mais, estou com uma certa preguiça de retomar a A.F..
Ah, gente! Vamos combinar que atividade física não combina com dias frios porque a única vontade que temos nesses dias é de dormir e comer.
E também, atividade física não combina com dias quentes porque dá mais calor ainda, soua demais e causa certo incomodo.


Então, atividade física combina com que dia?
(Por favor, não diga nenhum porque se não, eu descambo de vez...)

quarta-feira, abril 27, 2011

.:ERA SÓ O QUE ME FALTAVA:.

Impressionante como quando estamos focadas na alimentação saudável nossos assuntos acabam sempre girando em torno disso, né?

Hoje fui ditar um poema do Ricardo Azevedo aos alunos e em vez de dizer "late", eu ditei "light"! Eles ficaram me olhando com a maior cara de ponto de interrogação...

Há algum tempo comentei que meus exames deram alterado e não tinha contado o porquê. Na verdade, ainda não sei o que é. Só sei que estou com muita gordura no fígado. Hoje, conversando com a mãe de uma amiga no aniversário que tivemos, ela disse que estava com o mesmo problema que eu, então quis saber o que significava ter gordura no fígado. Ela foi logo me dizendo:

- Gordura no fígado é quando a pessoa não engorda só pra fora, engorda para dentro também...

Putz! Era só o que me faltavaaaaaaa! Gorda por fora e por dentro!
Eu não achava que a situação estivesse tão feia.
Mas dia 21 de JUNHO tenho médico e vou descobrir afinal o que significa gordura no fígado...

Cardápio
*27/04*
Café: 2 fatias de pão com margarina, café
Lanche: 1/2 mamão com barrinha
Almoço: Salada, couve, arroz e feijão, filet de peixe
Sobremesa: banana
Lanche: 1 mini pãozinho sem recheio que uma professora ofereceu, 1 barrinha de cereal
Jantar: (Aniversário da Elisangela) 2 torradas com cream cheese antes de sair de casa, 3 mini risoles, 1 mini cozinha, 1 mini kibe, 1 mini empada, 1 copo de cerveja, 1 pedaço pequeno de bolo

Ceia: 1 kiwi + chá de erva cidreira

Até tô com uma fominha super psicológica, mas me recuso a comer! Aos poucos estou diminuindo o peso e espero voltar aos 75kg até sexta-feira...(e não recuperá-los no final de semana, claro!)

terça-feira, abril 26, 2011

.:ATOLADA NA FAIXA DE PEDESTRE:.

Milagres acontecem.
Hoje não briguei com ninguém! Pelo contrário, dei muitas risadas com meus alunos, resolvi coisas que estavam pendentes (ainda tem taaaaaaaaantas outras) e mantive a r.a. quase perfeita. Pois é, tinha que ser "quase".

Consegui seguir o planejado, a não ser por um mísero bombom Ouro Branco delicioso que ganhei de uma aluna super fofa.
Estou precisando fazer alguma atividade física, afinal, o feriado da Páscoa me rendeu um retrocesso de 1kg! Quero morrer de catapora!!

Quando comecei o blog, decidi ir ao trabalho de bicicleta (só decidi, nunca fui). Lembrei que tinha uma bike bonitinha que estava emprestada ao meu irmão Henrique. 

A história dessa bicicleta é um pouco vergonhosa. Mas tenho que contar!

No final de 2006, eu e o Edgar resolvemos comprar bicicletas como presente de Natal.

A intenção era controlar a boquinha (já estávamos engordando) e fazer um exercício. A primeira voltinha que fomos dar, numa avenida movimentada perto da casa dele, foi uma coisa!

Quando estávamos atravessando uma avenida pela faixa de pedestre, a correia da minha bike travou e eu comecei a gritar no meio da rua:
- Volta Edgar! Volta! Socorro. Estou atolada. Ajuda aqui, por favor...
(Ele já tinha atravessado a faixa de pedestre...)

O pior foi o povo que estava parado no farol rindo...

Conclusão: tivemos que ligar para minha sogra e voltamos pra casa na caçamba da Montana... Uma piada!

Depois disso, andamos mais uma ou outra vez juntos. Acho que meu marido não quis mais passar vergonha...rs

Será que tomo coragem e coloco ela em uso?

[Por enquanto, ela está parada na bicicletaria do prédio.]

segunda-feira, abril 25, 2011

.:CAOS PÓS PÁSCOA:.

Não sei o que deu em mim hoje.

Bati boca (que horror!) com uma professora de manhã.

Fiquei magoada com a dona do sacolão na hora do almoço (ela vai mudar para os EUA e eu vou ficar sem o serviço dela. O que ela faz? Deixa os legumes e verduras cortadinhos para mim, ligo e peço tudo por telefone. Poupa-me tanto tempo...).

A tarde, tomei coragem e falei pra outra professora:
- Olha só pra te informar: eu não me chamo Adriana. Meu nome é Raphaelle, muito prazer.

Só faz 6 meses que ela me encontra todos os dias e troca sempre meu nome...
Ainda tive que ouvir que tenho cara de Adriana. Só faltava ela perguntar se podia continuar me chamando de Adriana...

Acho que todo esse estress tem motivo: engordei mais do que as 200g que encontrei ontem na balança.
Pois é, hoje de manhã vi o terrível 75,6kg dando risada da minha cara.

Serial legal se eu contasse agora que apesar do peso gordo novo, eu consegui fazer uma alimentação perfeita hoje... Maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaas claro que não foi bem assim. Veja:

Cardápio
*25/04*

Café: pão integral com cream cheese/ leite desnatado com café
Lanche da manhã: Activia com um pouco de aveia/ 3 bolachas integrais
Almoço: arroz integral, carne, milho e purê de batata com salada/ 1 pedaço de chocolate
Lanche da tarde: 1 banana/ 1 bombom
Jantar: Carne desfiada, purê de batata com queijo/ salada/1 pacote de Confeti pequeno
Cumbuquinha de carne desfiada, purê de batata e queijo.
Ceia: 1 pedaço de queijo branco

Bebi água (1,5L) e chá de hortelã (500ml).

domingo, abril 24, 2011

.:PÁSCOA LIGHT:.

Ai, ai, nada como um feriado prolongado no meio de uma reducação alimentar...

Sentiu a ironia?

Mas sinceramente, não fui tão mal assim.

Pensei o seguinte: vou comer chocolate/ doces. Impossível negar!

Então que tal tentar manter o restante bonitinho?

E foi assim: evitei frituras e alimentos ricos em carboidrato (arroz, macarrão, pão branco), bebi bastante água e chá verde e tomei apenas uma cervejinha.

Por isso, mereci chegar hoje em casa, correr para a balança e achar apenas 200g a mais. Uma vitória temporária...

(Talvez amanhã eu esteja com mais algumas graminhas, afinal, o corpo deve estar processando a ingestão de tanto chocolate).

Páscoa é amor!

Pôr do Sol em Franca. Energia para o ano inteiro.
   
 

quarta-feira, abril 20, 2011

.:DE MALAS PRONTAS:.

A minha primeira e única visita a Franca aconteceu em 2008. Naquela época tudo estava tão diferente...
1- Eu ainda entrava nessa calça clara que eu adoro! Tá bom, ela me deixa mais bunduda, mas eu gosto mesmo assim! (A calça está guardada, a espera de um milagre...)

2- Minha afilhada era apenas um bebêzinho.

3- Visitamos Claraval. Um lugar incrível!

4- Eu estava mais branca que o normal... Devia estar com anêmia...

5- Tinha uma horta maravilhosa, mas eu não comia legumes e verduras.


Vamos passar a Páscoa em Franca e eu espero me comportar. Vai ser difícil ficar sem entrar no blog, ler os comentários, visitar os outros blogs.
Confesso que escrever virou um vício.


Antes de partir, uma notícia boa: estou com 75kg! (-400g da semana passada)

.:SERÁ UM MILAGRE?:.

Com essa história de tudo light, diet e zero, meu corpo não está aceitando mais a ingestão de alimentos ricos em açúcar [Amém, Jesus! Amém!].

Ontem, tive a oportunidade de colocar toda minha reeducação alimentar na lata do lixo. Teve chocolate na hora do lanche da tarde e também antes do jantar. Comi uns pedacinhos, confesso, mas foi menos do que um bombom inteiro. Ou seja, sobrevivi!

Fiquei até as 23h preparando umas lembrancinhas de Páscoa. Abri várias caixas de bombom e bis e não comi nenhum! Maior orgulho...

Hoje, na hora do lanche da manhã, uma professora trouxe uma torta de maçã. Eu aceitei um pedaço [como não?] e tive um dumping!

A Síndrome de dumping, muito comum em pessoas operadas do estômago como eu, acontece quando há uma passagem rápida do conteúdo gástrico para o intestino, principalmente de alimentos ricos em açúcar. Os sintomas comuns são: sonolência, náuseas, fraqueza, suor frio intenso, desmaios e diarréia após a alimentação. É mole?
Fazia muito tempo que eu não tinha um dumping...

Conclusão: vivo bem melhor evitando os alimentos ricos em açúcar! [Depois dessa BRILHANTE constatação, estou preparada para o feriadão! Ah, claro...]

Ganhei um Ovo de Páscoa delicioso do meu marido e decidimos comer junto com a família, compartilhando delícias de chocolate e calorias...

Páscoa 2010. Com o maridão e segurando a nossa parte dos bombons! Ui...rs


terça-feira, abril 19, 2011

.:RECEITINHA BOA!:.

Sabe aquela comidinha que quando você faz todo mundo pede a receita?

Então, esta torta é assim...

Em casa é sucesso sempre. Eu gosto, meu marido adora, minha vó e meu pai amam!
Peguei no site do Tudo Gostoso.

Na sexta-feira, fiz como opção de jantar e acreditem: domingo já não tinha mais nada.

O melhor é que a receita é prática. Não sei se é pouco calórica. Acho que tem coisa mais light nessa vida...

De qualquer forma, para quem se interessar, segue a receita para fazer na Páscoa.
Eu vou fazer a torta para levar na viagem e um bolo integral de banana também.

RECEITINHA "MAIS OU MENOS" LIGHT
TORTA DE ATUM
Ingredientes

Molho:
1 lata de atum light em água

1 lata de seleta de legumes

1 lata de molho de tomate pronto

pitada de sal

Cebolinha


Massa:
2 copos de farinha de trigo com fermento

2 ovos

1 pitada de sal

1 1/2 copos de leite desnatado

1/2 copo de óleo de girassol


Modo de preparo
  1. Faça um refogado com os ingredientes do molho e reserve
  2. Bata os ingredientes da massa no liquidificador
  3. Coloque metade da massa num pirex untado, coloque o recheio e depois o restante da massa
  4. Asse em fono pré-aquecido brando.

segunda-feira, abril 18, 2011

.:TUDO IA TÃO BEM, ATÉ QUE...:.

O cardápio de hoje tinha tudo para ser bom.
Ah! Se não tivesse uma confraternização nos quarenta e cinco minutos do segundo tempo...

CARDÁPIO
*18/04/11*

Café da manhã: 2 fatias de pão integral light com margarina e café com adoçante, 1/2 mamão
Lanche da manhã: activia com granola
Almoço: arroz branco, filet mignon, salada de pepino, alface e tomate cereja

Lanche da tarde: banana e 3 biscoitos da sorte
Jantar: Sopa de legumes com pedacinhos de carne, salada


Ceia: Confraterzinação! 1 mini esfiha, 1 pedaço de pão com calabresa, 2 pedaços de strudel de maçã, 1/2 copo de suco
[Precisava comer tudo isso, Gordinha?]

Tomei 2L de água, mas de que adiantou?

domingo, abril 17, 2011

.:PLANEJAMENTO, PÁSCOA E BALANÇA IRRITANTE:.

A balança aqui de casa está de brincadeira comigo! Ora ela marca um peso, ora ela marca outro. Tá bom que eu já deveria ter aprendido a não me pesar diariamente e muito menos várias vezes ao dia... Mas não consigo! É um vício.

Acordo e corro pra balança.
Termino de almoçar e corro pra balança.
Antes de dormir, mais uma vez corro pra balança!

[E várias vezes ao dia me peso assim, sem mais nem menos...]

Claro! Não tem como ela ficar constante. Mas ela chega a alterar 1kg dependendo do horário. Isso me deixa estressada! (mais do que o normal...)

Hoje fomos passear no Outlet Premium em Vinhedo, interior de São Paulo.
Só tem outlet no nome: lojas de shopping, com preço de shopping. Foi um programa de "índio"!

Só foi bom porque:
1- qualquer coisa ao lado do marido é bom demais;
2- recordamos momentos maravilhosos da nossa viagem de um ano de casamento. Na viagem, visitamos vários outlets (de verdade!).
Tomando café no hotel. Enchendo a cara de junk food.
Voltei 4kg mais fofa do que estou hoje.
Foi depois dessa viagem que criei o blog inspirada numa vontade louca de emagrecer e em um filme que assisti no avião voltando para o Brasil: Julie e Julia. O filme conta a história de uma moça que faz 500 receitas de uma escritora famosa e vai postando dia-a-dia cada receita. É bem legal!

Páscoa 2010. Ganhei esse ovo
delicioso do meu papis amado.

Ah! Hoje foi dia de planejar a semana e, com o maridão ajudando, tudo fica melhor.
Semana curta, feriadão tentador pela frente.

Muita gente ainda não me contou o que vai fazer no feriadão...

O que farão na Páscoa?
Como não abusar no chocolate durante o feriado prolongado?


Eu não ganhei nenhum ovo de páscoa ainda. Estou com a impressão que nem vou ganhar... Não sei se comemoro ou se me dou algum ovinho...

sábado, abril 16, 2011

.:NOTÍCIAS DO MUNDO DE CÁ:.

Na festa da escolinha da Mari. Curtindo essas duas pessoas que amo tanto!

Não vou mentir, não. A situação aqui está feia.

Quinta-feira foi o último dia que postei e não consegui voltar aqui e nem visitar ninguém.

Por um bom motivo: estava de babá da minha afilhada.

Ontem, apesar de não postar o cardápio, eu consegui seguir o planejado.

Hoje já foi diferente. Almocei no Mc Donald's (e nem foi salada...) e jantei 2 pedaços de pizza com direito a sobremesa (um chocolate Charge).

O pior de tudo é que estou um trapo! Nariz entupido, garganta doendo, muita dor no corpo. Só quero dormir, dormir, dormir. Nem ânimo pra comer eu tenho... [Não tenho ânimo, mas continuo comendo. Phod*!]

Amanhã é dia de planejamento. Sei que preciso pegar firme durante a semana, pois no feriado de Páscoa vou viajar para o interior de São Paulo.

E vocês? O que farão na Páscoa?
Ah! E como não abusar no chocolate durante o feriado prolongado?

Eu não tenho nem ideia. Sou chocolatraaaaaa!

quinta-feira, abril 14, 2011

.:COME COME:.


Putz! Hoje foi o dia da caça...
Manja o Pac man?

Pois é, eu estou uma draga!

Socorroooooo!


Eu não consegui postar o cardápio de terça e quarta, então, hoje vou postar os três (sem fotos) e comparar o que mantive, substitui ou acrescentei.

 
Terça
12/04
Quarta
13/04
Quinta
14/04
2 torradas light com requeijão light
Café
½ mamão
2 fatias de pão integral com cream cheese
Café com leite
½ mamão
2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light
Café
½ mamão
1 pacote de rosquinha de 100 calorias
1 barrinha de cereal
1 activia com aveia ou granola
Sanduíche natural de frango
Salada
Mini pêra
Almoço no restaurante por quilo
1 Fruta

Sanduíche natural
Salada
Mini pêra
Sorvete (70cal)
Fruta
Fruta
1 pedaço de bolo de banana pequeno
Fruta
10 coockies integrais
5 biscoitos de polvilho
Carne desfiada
Salada verde
Purê de mandioquinha
Sopa de legumes
Frango grelhado
Salada
Omelete Frango
Salada
Sopa de legumes
1 polenguinho light
1 fatia de queijo branco

Milho cozido
1 fatia de queijo branco

Gente, mil desculpas, mas hoje não vou conseguir comentar em nenhum blog. Preciso fazer 1.345.642 coisas atrasadas. Amanhã vou receber visitinha aqui em casa. Vou passar o final de semana com a minha afilhada ma-ra-vi-lho-sa! Haja energia.

quarta-feira, abril 13, 2011

.:PLANEJAR É ASSIM:.

Cheguei a pouco da aula da pós e corri pra cozinha. Não, nada de atacar a geladeira. Fui deixar as comidinhas de amanhã arrumadas.
Como eu contei, meu marido entrou na dança (e já se nota alguma diferença). Agora planejo para nós dois.

Planejar dá trabalho, mas acaba tornando a vida mais prática. De quinta-feira, por exemplo, meu horário de almoço é super apertado (10 minutos), então tenho que levar sempre um lanche natural. Esta semana, fiz de frango desfiado. Ficou baum demais sô!

Olha como ficou a lancheirinha!
[Gente gordinha adora uma lancheira, viu?]
1- Lanche da manhã: activia e aveia
2- Almoço: sanduba natural, salada e mini pera
3- Lanche da tarde: maçã

Ah! A barrinha de fruta é uma saída saudável para uma "fome" repentina...

Ainda preciso de ajuda com esse problema aqui.

.:PESAGEM E DIFICULDADE EM DIZER "NÃO":.

Dia de pesagem!

Entenda o contexto:
Domingo estava com 75kg. Linda, leve e quase uma futura-ex-gordinha.

Segunda-feira, terror entre os mortais!! Estava com 76,8kg. Quase cai dura depois de subir na ingrata.

Hoje, com uma cólica tremenda e naqueles dias: 75,4kg! (+400g)

Quando resolvi mudar a tática da reeducação alimentar planejando meu cardápio sabia que tudo ia ser difícil. Afinal, assumi publicamente minha ideia de emagrecer reduzindo as porções, sem fazer atividade física.

Hoje não tenho condições de fazer academia ou implementar uma política de carro-free (viva a caminhada diária). Isso porque moro em São Paulo e nunca se sabe quando uma chuva cairá sobre as nossas cabeças. Fora que a chuva de São Paulo é a prova de guarda-chuva...

Enfim, estou conseguindo reduzir as porções e seguir o planejamento.
Hoje, por exemplo, fui almoçar no restaurante por quilo e consegui me controlar e não comprar nenhum doce depois do almoço. Olha que a tentação foi grande!

No entanto, algo está me incomodando demais: o lanche da tarde. Praticamente TODOS os dias tem algum desafio me esperando na sala dos professores.

Segunda teve o bolo da diretora, ontem teve umas carolinas sem recheio (comi 5) e hoje teve um bolo maravilhoso de banana (sim, eu comi também!). Embora eu sempre escolha o menor pedaço, eu gostaria de conseguir dizer NÃO OBRIGADA. Mas é tão difícil negar... O pior é que depois fico me sentindo culpada...

Algumas pessoas me disseram que eu estou ficando neurótica, mas eu sempre respondo:
- Olha só, eu já fiz de tudo: dieta da sopa, SPA, tomei herbalife, frequentei o Vigilantes do Peso, tomei remédio e até reduzi o estômago! E mesmo assim estou com sobrepeso! Ou eu me controlo agora, ou posso me preparar para sair rolando por aí depois que os gêmeos vierem...

[Não sei de onde saiu essa história, mas todo mundo cisma que quando eu ficar grávida será de gêmeos!]
Treinando para quando os gêmeos vierem com a Elisa e o João
(os anjinhos das minhas amigas)
Já pensei em passar o recreio longe da sala dos professores, mas gosto tanto de bater papo, jogar conversa fora...
Alguém me dá uma ideia do que fazer?

terça-feira, abril 12, 2011

.:CHÁ VERDE:.

Tudo que andei lendo sobre o chá verde comprova que estou tomando-o de maneira inadequada!

Dizem os especialistas que o mais aconselhável seria prepará-lo com a erva.
Eu tomo de saquinho.

Eles também dizem para evitar tomar no período noturno.
Eu só tomo depois das 20h.

O chá verde não deve ser adoçado com açúcares ou adoçantes químicos, pois podem prejudicar o poder do chá.
Sim! Eu uso Zero Cal!

Conclusão: acho que não foi por causa dele que consegui emagrecer tanto na Semana do Basta!

Justo agora que eu estava começando a gostar do trem...

Será que devo abandoná-lo de vez ou tentar mais um pouco?

[Gordinha é fogo, se acostuma até com coisa ruim!]

PS: Meu olho tá coçando! Conjutivite, nãooooo!

segunda-feira, abril 11, 2011

.:CONTROLANDO O CARDÁPIO E PRESENTE:.

Segunda-feira na correria. Post rápido.

Planejamento seguido a risca. Estou muito feliz!
Claro, que acrescentei algumas coisas. Acho que o mais calórico foi o bolo de aniversário da diretora da escola.
[Eu é que não sou louca de deixar de comer o bolo da chefe, feito por ela mesma...] (Alerta: desculpa de gordinha!)

Olha que linda a caixinha de chá que ganhei da Alê. Nós fazemos pós-graduação juntas. Ela emagreceu mais de 7kg com a ajuda do Vigilantes do Peso.

Cardápio
*11/04/2011*
Café da manhã: Pão com margarina, café com leite e 1/2 mamão
Lanche da manhã: activia com 1/3 do pacote de aveia
Almoço: Salada, milho, arroz integral e carne desfiada/ bolo de maracujá e 1 bombom pequeno (amostra grátis de uma pessoa que está vendendo para páscoa)
Lanche da tarde: banana
Jantar: Sopa, filet de frango, salada
Ceia: Chá verde e 1 fatia de queijo branco + 2 damascos

domingo, abril 10, 2011

.:PLANEJAMENTO:.

Domingo é dia de planejar o que virá para a semana.
O maridão resolveu encarar o desafio e planejar também. Vai ser ótimo!

Fiz algumas modificações que percebi serem necessárias, mas não sei se elas prejudicarão meu desempenho da semana. Tomara que não. Cheguei a casa dos 75kg! Perdi 1,5kg na Semana Mafalda: Basta!


O que mudou no planejamento:
- Acrescentei no café da manhã, 1/2 mamão.

- Percebi que depois do almoço dá sempre vontade de comer doce, doce, doce, então, programei algumas opções saudáveis (frutas, gelatina zero) para resolver este impasse.

- Coloquei algo salgado na ceia. Não tenho vontade de comer doce nestes momentos.

- Não descrevi as saladas. Fico muito presa ao que planejei e não ao que tenho vontade de comer.

- Acrescentei o Chá verde como obrigatório, pelo menos 500ml.
[Se ele ajudou a emagrecer, não sei, mas que eu não vou ficar sem, eu não vou não!]
* Planejamento Semanal *
Rapha

Segunda
11/04
Terça
12/04
Quarta
13/04
Quinta
14/04
Sexta
15/04
Café da manhã
2 Fatias de Pão Integral com margarina
Café com leite/ ½ mamão
2 torradas light com requeijão light
Café
½ mamão
2 fatias de pão integral com cream cheese
Café com leite
½ mamão
2 Fatias de Pão Integral com requeijão Light
Café
½ mamão
2 Fatias de Pão Integral com margarina
Café
½ mamão
Lanche da manhã
1 activia com aveia ou granola
1 pacote de rosquinha de 100 calorias
1 barrinha de cereal
1 activia com aveia ou granola
1 barrinha de cereal
Almoço
Arroz integral
Carne desfiada
Salada
Gelatina
Sanduíche natural de frango
Salada
Mini pêra
Almoço no restaurante por quilo
1 Fruta

Sanduíche natural
Salada
Mini pêra
Frango grelhado
Arroz integral
Salada
Gelatina
Lanche da tarde
1 fruta
1 fruta
1 fruta
1 fruta
1 fruta
Jantar
Sopa de legumes
Frango grelhado
Salada
Carne desfiada
Salada verde
Purê de mandioquinha
Sopa de legumes
Frango grelhado
Salada
Omelete
Salada

Jantar na sogrinha (?)
Ceia
1 fatia de queijo branco
1 polenguinho light
Milho cozido
1 fatia de queijo branco
Activia 
Água

O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
O O O O O O
VITAMINAS
ALL 26
COMPLEXO B
B-12
ALL 26
COMPLEXO B
B-12
ALL 26
COMPLEXO B
B-12
ALL 26
COMPLEXO B
B-12
ALL 26
COMPLEXO B
B-12
Chá verde






Continuo determinada a:
- Não comer doce durante a semana.

- Não consumir refrigerante e nem frituras.