.:ORIENTAÇÕES DA NUTRICIONISTA:.

Quando resolvi começar a me reeducar, pedi a uma amiga nutricionista que me desse algumas dicas de cardápio a seguir.
Aproveitando que volto a trabalhar amanhã, decidi recuperar o cardápio passado por ela.

Julho ainda não acabou. Quero emagrecer!

Cardápio: Rapha e Edgar

by Marister

Café da manhã (6h30)

2 - fatias de pão de forma integral (dica: marca nutrella - tem apenas 35kcal por fatia)

*Requeijão (Light)

*Pasta de ricota (dica: marca tirolez - muito boa e saudável)

*Geleia de frutas (dica: marca taeq - maravilhosa e magrinha)

*1 fatia pequena de queijo minas frescal

*Escolher um dos itens

1 - Café

Lanche da manhã (10h)

1 - barrinha de cereais (no máximo 80 kcal)

1 - fruta

Almoço (12h30)

2 col sopa - Arroz integral (cozinhar com cenoura picadinha... colocar cheiro verde, para que fique mais saboroso - pode alternar com o arroz branco.)

1 concha pequena - Feijão (pelo menos uma vez por semana substituir por: Feijão branco / lentilha / grão de bico)

1 Porção de carne ou frango ou peixe

1 porção de salada crua

1 porção de salada cozida (tentar consumir soja)

Sobremesa: Gelatina ou Pudim Light (comprar no mercado os com menor valor calórico)

OBS: Composição do prato

1/2= Arroz + feijão + Carne

1/2= Saladas

IMPORTANTE

Sempre montar um prato colorido!

Lanche da tarde (15h45)

1 - fruta

1 - Iogurte (natural desnatado)

2 col sopa - granola ou aveia

Janta (18h - 20h)

Repetir o almoço (inclusive as saladas)

Depois da janta:

Tomar chá gelado ou um suco de frutas com 2 torradinhas integrais (pode passar as opções do café da manhã)

ou comer frutas (no máximo 2 - diferente das já consumidas no dia!)

ATENÇÃO!

Deixar sempre preparado na geladeira:

Salada higienizada (mais fácil para consumir - não dá preguiça de lavar para comer)

Gelatina ou sobremesas Light (Para não comer qualquer doce na hora do desespero por doces)

Finais de semana pode cosumir o que desejar, porém em melhores quantidades - NÃO EXAGERAR!

NÃO COMPRAR GULOSEIMAS!

Obs: Edgar fazer o possível para consumir frutas verduras e legumes! (vá experimentando... se prefere crua, cozida, quente, fria, em forma de suco... ou junto com outro alimento)